क्या सूरज की रोशनी से डायबिटीज कंट्रोल हो सकती है? हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, सूरज की किरणें शरीर में विटामिन-D के स्तर को बढ़ाती हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारने में मदद करता है। सुबह की 10 से 15 मिनट की धूप न केवल मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखती है, बल्कि ब्लड शुगर लेवल को भी स्थिर करने में सहायक हो सकती है। हालांकि, इसे दवाओं का विकल्प नहीं, बल्कि एक स्वस्थ का हिस्सा मानना।

रोज सिर्फ 10 मिनट रस्सी कूदना आपके शरीर के लिए किसी ‘मैजिक वर्कआउट’ से कम नहीं है। यह 8 मिनट तक दौड़ने के बराबर कैलोरी बर्न करता है, जिससे पेट की चर्बी तेजी से घटती है। इससे न केवल दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, बल्कि हड्डियों का घनत्व भी बढ़ता है।

अक्सर लोग सिरदर्द को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह ब्रेन कैंसर का शुरुआती लक्षण भी हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, यदि सिरदर्द के साथ उल्टी आना, धुंधला दिखाई देना, बोलने में दिक्कत या शरीर के किसी हिस्से में कमजोरी महसूस हो, तो इसे गंभीरता से लेना चाहिए। समय पर लक्षणों की पहचान और सही जांच ही इस गंभीर बीमारी के इलाज में मददगार साबित हो सकती है।

ज्यादातर माता-पिता कंफ्यूज रहते हैं कि बच्चों को ब्रश कब से कराना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, जैसे ही पहला दांत (6-10 महीने की उम्र में) निकले, तभी से सफाई शुरू कर देनी चाहिए। शुरुआत में गीले सूती कपड़े या फिंगर ब्रश का इस्तेमाल करें। 1 साल के बाद सॉफ्ट ब्रिसल वाले टूथब्रश का उपयोग किया जा सकता है।

कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए अक्सर पालक खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार पालक में ‘ऑक्सालेट्स’ होते हैं जो शरीर को कैल्शियम सोखने से रोकते हैं। हालांकि पालक पोषक तत्वों से भरपूर है, केवल इस पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। बेहतर परिणामों के लिए डेयरी उत्पाद, रागी और बादाम जैसे विकल्पों को डाइट में शामिल करना चाहिए।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, गर्दन और सिर के पिछले हिस्से में तेज दर्द उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख लक्षण हो सकता है। जब ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ता है, तो यह दिमाग की नसों पर दबाव डालता है, जिससे सिर के पीछे धड़कन जैसा दर्द महसूस होता है। इसे ‘हाइपरटेंसिव क्राइसिस’ भी कहा जा सकता है। यदि दर्द के साथ चक्कर या धुंधला दिखे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

एम्स के डॉक्टर हिमांशु भदानी के अनुसार, गहरे पीले या चाय के रंग जैसा यूरिन आना फैटी लिवर का संकेत हो सकता है। जब लिवर बिलीरुबिन को ठीक से प्रोसेस नहीं कर पाता, तो यह खून में जमा होकर यूरिन के जरिए बाहर निकलता है। यदि यूरिन के रंग में बदलाव के साथ थकान, पीलिया या पेट दर्द जैसे लक्षण दिखें, तो इसे नजरअंदाज न करें।

केला एक ‘सुपरफूड’ है, लेकिन इसका पूरा फायदा तभी मिलता है जब इसे सही समय पर खाया जाए। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह नाश्ते में दूध या ओट्स के साथ या वर्कआउट से 30 मिनट पहले केला खाना सबसे अच्छा है। यह तुरंत ऊर्जा देता है और पाचन सुधारता है। हालांकि, रात में या खाली पेट केला खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे सर्दी-खांसी या पाचन संबंधी असंतुलन हो सकता है।

पाइनएप्पल में मौजूद ब्रोमेलैन (Bromelain) एंजाइम मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जो तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी के बाद बढ़े वजन को कम करने के लिए यह फल बेहद असरदार है क्योंकि इसमें कैलोरी कम और फाइबर ज्यादा होता है। सुबह खाली पेट या मिड-डे स्नैक के रूप में इसका सेवन करने से भूख कम लगती है।

अक्सर लोग पनीर को चीज से बेहतर मानते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि दोनों के अपने फायदे हैं। चीज में पनीर की तुलना में अधिक कैल्शियम और प्रोटीन होता है, लेकिन इसमें सैचुरेटेड फैट और सोडियम की मात्रा भी अधिक होती है। वजन घटाने वालों के लिए पनीर बेहतर है, जबकि हड्डियों की मजबूती के लिए सीमित मात्रा में चीज फायदेमंद हो सकता है।